Para que Efron consiguiera esta increíble potencia, él, por supuesto, tuvo que ir al gimnasio con fuerza. Hablando con Men’s Health para promocionar otra de sus películas recientes, Efron dijo que su físico en «Baywatch» parecía «falso» o «CGI» y que en realidad prefiere tener entre dos y tres por ciento más grasa corporal en su cuerpo que él. hizo para esa película. Para «Baywatch», Efron dijo que entrenó dos veces al día durante cinco o seis días a la semana, pero el trabajo duro no le molestó. Dijo que le gustaba tener estos objetivos de acondicionamiento físico para mantenerse equilibrado. La misma mentalidad ciertamente resultó útil para “The Iron Claw”. «Cuanto más aprendes, más evolucionan y cambian tus entrenamientos», explicó Efron a Men’s Journal Fitness.
Según Men’s Health, Efron adoptó una rutina durante sus días de entrenamiento de «Baywatch» en la que un día entrenaba un grupo de músculos, como el pecho, los hombros o la espalda, y luego cambiaba las cosas al día siguiente. También utiliza superseries en sus entrenamientos, lo que significa que no toma un descanso entre ejercicios para que su cuerpo queme más calorías. Efron entrenó tan duro para «Baywatch» que incluso se rompió el ligamento anterior cruzado y se rompió la muñeca, entre otras lesiones.
Probó la crioterapia, pero ahora incorpora a su rutina baños de hielo para recuperarse del entrenamiento. Efron le dijo a Men’s Health que los baños de hielo son su «parte favorita del día» y antes de ellos es cuando se siente «más miserable». Añadió que «cuando finalmente te comprometes y te lanzas allí. A partir de ese momento, has conquistado algo muy profundo dentro de ti; no quieres enfriarte». Efron explicó además: «Esa es la filosofía más simple: cualquier cosa que no quieras hacer, conviértela en un hábito». Además de levantar pesas constantemente, Efron también incorpora el yoga a su rutina de ejercicios. Está tan interesado en su tiempo en el gimnasio que incluso creó un programa en YouTube, conocido como «Gym Time», donde hace ejercicio con invitados famosos. El canal tiene más de un millón de suscriptores.
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